Для того чтобы менеджеру оставаться спокойным, нужно помимо упорядочивания дел, тренировать это самое спокойное состояние. Потому что, не зная свое спокойное состояние, трудно будет понять, что тебе стало спокойно. Вот, кстати, исследование в котором тоже говориться о том, что это навык. Так вот один из инструментов такой тренировки — это медитация. Сам по себе этот комплекс дыхательных и ментальных упражнений пришел в нашу культуру из Индии, из религиозных учений. Поэтому, рядом с этим термином очень много всякой мистики и не все одинаково понимают суть медитации. Давай по полочкам разложим.
Медитация это
Википедия говорит нам, что медита́ция (лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Если отбросить все религиозные элементы из этой практики, убрать «магические» силы, то получим практику тренировки внимания. Да, так все просто. Потому что, именно в медитации тренируется способность переключать свое внимание туда, куда тебе нужно и приводить в порядок свои мысли.
Странное в медитациях
В интернетах можно найти всякие медитации на успех, на здоровье, медитации по притягиванию денег. Прослушивание медитации само по себе ничего не несет, кроме, того, что ты слушаешь спокойную музыку. На самом деле, музыка не обязательна для медитации. На первых этапах она просто помогает хоть на чем-то сосредоточиться. Лично мне помогает понятный и ровный ритм.
Так что прослушивание медитаций с целью того, чтобы случилось то, что обещает тебе медитация в названии – это мягко говоря, не очень хорошая идея, а я бы даже сказал странная. Но это можно использовать, для понимания себя и того, что если я верю в такое, то у меня магическое мышления и я еще недостаточно взрослый человек, даже если тебе 65 лет.
На картинках в интернете медитирующего человека, обычно, изображают в позе лотоса. Так вот поза такая не обязательна. Для медитации подходит любая удобная поза, можно даже полежать. Главное, чтобы не уснуть, и чтобы было комфортно.
А медитации точно работают?
Да, точно, ниже есть доказательства, только с каждым человеком по-разному. Кому-то эта практика может совершенно не подходить.
Еще, особенность в том, что результаты от медитации можно заметить не сразу, особенно если у тебя очень тревожный ум. Я, например, ощутил результат только на 3-й неделе ежедневного медитирования по 8 -10 минут в день и то не очень сильный, но вполне себе понятный. В нужный момент я могу остановить поток мыслей и успокоиться.
Доказательства того, что медитации работают подтверждаются в исследованиях
Исследование, в котором проверяли связь между возрастом и состоянием серого вещества у медитирующих.
Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy
Исследование, в котором сравнивали 2 вида медитации. По результатам исследования стало понятно, что более быстрый эффект от медитативных практик может быть получен при использовании практик, учитывающих, как обработку внимания, так и положительные эмоции.
Если упороться и поискать еще исследования, то точно можно найти. Для меня было главное, понять, что это точно работает не только у меня, а у других людей тоже и это не мое какое-то субъективное мнение.
Гаджеты для медитации
Я сам не пользовался, но есть специальные девайсы, которые могут замерять электромагнитные волны мозга во время медитации и подсказывать, как лучше медитировать, ведут статистику. Не знаю, насколько целесообразно покупать такой гаджет, но в качестве развлечения, может быть занятно. Все это по сути датчики, которые снимают твои показания, потом при наборе нужного количества данных, алгоритм их анализирует и выдает какие-то подсказки.
Вот список, вдруг, захочешь купить.
С чего начать медитацию?
Просто включи спокойную музыку, найди описание любой, только не эзотерической практики и вперед. Вот неплохое описание. Если у тебя дома есть колонка с Алисой, то попроси ее включить медитацию, слушай подсказки и медитируй.
Удачи тебе и спокойствия.