Так уж повелось, что люди очень ленивые. Даже те, кто работает по 15 часов в сутки тоже ленивые, потому что им лень остановиться и понять, зачем они столько работают. И вот для того чтобы поддерживать свою лень на оптимальном уровне, а именно, не тратить много энергии, наша психика «придумала» привычки.
Я сам избавлялся от привычек, обзаводился новыми, много чего посмотрел и прочитал, вот, что в итоге получилось выяснить. Я подошел к вопросу фундаментально и скрупулёзно, потому что я тоже ленивый и не хочу еще раз разбираться в этом вопросе, а просто выпишу это все тут.
Что такое привычка?
Привычка это по сути автоматически воспроизводимое поведение человека. Для активации привычки необходим некий триггер, которым может служить что угодно. От погоды, до какого-то конкретного человека. И в конце этого цикла, мы получаем некое вознаграждение в виде чего-либо. Казалось бы, все так просто. Нет, не просто.
Иван Петрович Павлов ввел понятие «динамический стереотип» по сути это и есть привычка, не вдаваясь в подробности этого понятия, тут важно отметить, что он динамический, то есть его можно менять. Это хорошая новость, потому что, не все подвластно изменениям, а привычки можно менять. Еще Павлов выяснил, что «старые» привычки, то есть те, которые в твоем мозге появились раньше, доминируют над «новыми», которые появились позже. Это важно учитывать при формировании нужных тебе привычек.
Итого:
- Привычки можно создавать и менять.
- Для формирования привычки нужен триггер и награда за нужное тебе поведение.
- Старые привычки «сильнее» новых.
Движуха вокруг привычек
Разделение привычек на хорошие и плохие.
Это конечно же условное понятие, потому что для кого-то бег будет хорошей привычкой, а для кого-то очень и очень плохой, потому что потом придется лечить колени. Конечно же есть привычки, которые можно отнести к точно плохим. Такие как, чрезмерное употребление алкоголя при любом стрессе или наркотиков, чтобы вывезти устроенный себе ритм жизни, никак нельзя назвать хорошими и я это точно поддерживаю. Давай, тут договоримся, что хорошая привычка это такая привычка, которая приносит радость, пользу и не вредит здоровью тому, кто ей владеет. И вот списки привычек, которые ты можешь найти в сети, вроде, вот 10 привычек, которые есть у всех миллионеров, делай так и будет тебе счастье. Надо взять этот список и внимательно посмотреть, какие привычки тебе действительно нужны и зачем, а уж потом начинать их внедрять.
Для внедрения привычки нужен 21 день!
Это число ты точно слышал. Какому-то количеству людей да, но не факт, что именно у тебя за 21 день разовьется новая привычка. Есть исследование на живых людях, которое показало, что интервал разброса в днях, который требовался исследуемым людям, для того чтобы довести желаемое поведение до автоматизма от 18 до 254 дней. В среднем это 66 дней для конкретной выборки. Для каждого человека можно вывести свое конкретное количество дней за которое у него развивается привычка. Еще важное, из этого же исследования — это то, что единичный пропуск нужного действия не оказывает существенного влияние на достижение результата. Значит, если ты начал бегать по утрам и один раз пропустил, то ничего страшного.
Откуда взялся этот 21 день?
Я поискал источники и нашел вот такое упоминание. В 1960 году Максвелл Мальц автор книги «Психокибернетика» и по совместительству пластический хирург. В этой самой книге вот что написал.
«Не отчаивайтесь, если вам покажется, что никаких сдвигов не происходит, несмотря на добросовестное выполнение рекомендованных упражнений и приемов, призванных изменить ваш образ собственного Я. Лучше отложите окончательный вывод как минимум на 21 день. Это тот минимальный период, который требуется для сколько-нибудь заметных перемен в мысленных представлениях. После пластической операции, как правило, проходит 21 день, прежде чем пациент начинает осваиваться с новыми чертами лица. Когда ампутируют руку или ногу, «конечность-фантом» [отсутствующая конечность] часто продолжает ощущаться в течение 21 дня. Давно подмечено и во множестве других жизненных ситуаций, что для замены прежних мысленных представлений на новые требуется примерно 3 недели.»
Именно отсюда взяли точное число 21, но никто не обратил внимание, на слово «минимум», которое тут самое важное. Отсюда это популярное число 21 день и взялось. Тут я выяснил, что не надо привязываться к количеству дней, а просто наблюдать за своим состоянием.
Сила воли и самоконтроль тебе поможет выработать привычку!
Оказывается, что не очень может помочь. Вот в этом исследовании это выяснили. Так что не надо ничего специально контролировать и куда-то идти при помощи только одной силы воли. Гораздо важнее ответить на вопрос «Зачем?» и вот честно ответить и чтобы этот ответ тебе самому или самой нравился, а только потом начинать прививать у себя ту или иную привычку.
Помощники в формировании привычек
Самое близкое, что у нас есть из помощников – это мобильный телефон и установленные на него приложения с напоминаниями и подсказками для формирования привычек. Так вот по этой теме тоже есть исследование, в котором проверяли больше 100 приложений с напоминаниями и вот что выяснили. Сами напоминания не способствуют выработке привычек, а способствуют повторению. На тот момент еще не было приложений, которые умеют делать напоминания по каким-то событиям, например в iOS есть такая опция, когда в каком-то месте или при открытии какого-то приложения можно получить уведомление или напоминание или еще что-то произойдет в смартфоне. Так что смартфон может стать хорошим помощником, но сильно на него надеется не стоит.
В качестве помощника еще можно сделать себе и бумажную «напоминалку» и например, закрашивать кружочки или квадратики, чтобы отметить то, что ты сделал или не сделал. И все это тебе больше для статистики пригодится, а не для формирования привычки. А то, можно сформировать привычку все отмечать, но ничего не доводить до конца.
Привычки, которые тебе нужны должны приходить именно из твоих потребностей, а не из вне, просто потому что кто-то так делает. Если желаемое поведение – читай привычка пришла из твоего сознания и ты точно понимаешь зачем эта привычка тебе нужна или наоборот, почему она тебе точно не нужна, то ее внедрить будет гораздо проще, приятнее и ты от этого станешь только радостнее и счастливее. Никаких страданий тут быть не должно.
Вот несколько привычек, которые я внедрил у себя. Мне они понравились и я понимаю их полезность для себя.
- Оставлять телефон в другой комнате перед сном
- Не читать рабочую почту с утра
- Ходить в спорт зал минимум 1 раз в неделю
- Делать зарядку утром каждый день, минимум 10 минут
- Вести дневник
- Откладывать деньги
Если у ебя есть привычки, которыми ты пользуешься и они полезные, то пиши о них в комментариях.